鍛鍊腿的方式 鍛鍊腿的方法
1、乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩直至足踝,再從足踝按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿,10遍至20遍。這樣,可使關節靈活,腿肌與步行能力增強,也可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。
2、甩腿
一手扶樹,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,將腳尖用力向後,腳面繃直,腿亦伸直,兩條腿輪換甩動,每次甩動以80下至100下爲宜。此法可防半身不遂,下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。
3、揉腿肚
以兩手掌緊挾小腿肚子,旋轉揉動,每側揉動20次至30次,兩腿交換6次,此法能疏通血脈,加強腿的力量,防止腿腳乏力和痠痛。
4、扭膝
兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針扭動數十次,然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈,治下肢乏力、膝關節疼痛。
5、扳足
端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾20次至30次,此法能練腰腿,增腳力,防足部乏力無勁。
6、搓腳
將兩手掌搓熱,然後用兩手掌搓兩腳心各100次,此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用,還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎弱痠疼、麻木浮腫等症。
7、暖足
就是每晚都用熱水泡腳,可使全身血脈流通,同時,還對心絞痛的發作有一定的預防作用。
8、蹬腿
晚上入睡前,可平躺在牀上,雙手緊抱住後腦勺,由緩到急地進行蹬腿運動,每次可達3分鐘,然後再換另一條腿,8次即可。這樣。可使腿部血液流暢,儘快入夢。
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