減肚子最有效運動方法 一起來學習
1、懸吊擡腿運動,利用公園的單槓或者家用的門框單槓,雙手拉住單槓,然後膝蓋微彎擡起,再反覆。運動時切勿雙腿晃動,也勿打直。此運動很好地強化腹肌線條。
2、彈力帶深蹲,肌肉燃燒脂肪,更多的肌肉燃燒更多的脂肪,深蹲對增長肌肉效率很高,是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪,肌肉越多,鍛鍊和休息時消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話,堅持這種複合運動,蹲就對了。
3、而彈力帶,強迫臀大肌做好份內工作。臀大肌有髖外旋及幫助大腿外展的工作,當你膝蓋套住彈力帶時,而你必須抵抗這個力道而不讓膝蓋往內傾時,這時候會強迫收縮臀大肌。
4、啞鈴仰臥起平躺於瑜伽墊,雙手交叉置於胸前,雙腿屈腿踩在瑜伽墊上,雙手握住啞鈴往上做卷腹運動,不需完全坐起,感覺到腹肌顫抖即可,頂峯收縮保持十秒後恢復。
5、訓練備註:訓練時,專注很重要。使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因爲它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時,無論是舉起還是放下,都要控制好動作,這樣就可以集中用力,避免借力。
6、側腹肌鍛鍊,雙腿重疊,核心收緊,支撐腿固定住,側核心髖關節發力,吸氣上擡,呼氣下放,伸展同側同時伸展,同時收回,腹外斜肌發力,手臂90度支撐。
7、訓練備註:訓練一週3次,隔天進行,每次1小時左右,練全身,每個部位一個動作做15個,做3-5組,組與組之間間隔30-60秒,用力時呼氣,放鬆時吸氣,動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大,從而對訓練產生反應。
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