如何增強自制力 增強自制力的辦法是什麼
1、專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧。在椅子上安靜坐好,閉上眼睛,在呼吸的同時在心中默唸。幾分鐘後就可以不再默唸了。當你發現自己有點走神的時候,重新將注意力集中到呼吸上。
2、保證你的身體有足夠的食物供應,這樣能給你的大腦更持久的能量。推薦低血糖食品,包括瘦肉蛋白、堅果和豆類、粗纖維穀類和麥片、大多數的水果和蔬菜
3、在一些小事上持續自控會提高整體的意志力。比如坐下的時候不蹺二郎腿、用不常用的手吃飯、每天起牀做20個俯臥撐、記賬等等。即使是以看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛鍊意志力,也能爲你的意志力挑戰積攢能量。
4、預測你在實現目標的過程中,會怎樣受到誘惑和違背承諾,想象自己到時應該怎麼做才能不放棄抗爭。
5、給未來的自己施加壓力,如:預約體檢、購買健身房年卡、出門購物只帶現金、把鬧鐘放在房間另一端等等。
6、放慢呼吸。專注於緩慢充分地呼吸,將呼吸頻率降低到每分鐘12以下。這種方法有助於你的身心從壓力狀態調整到自控力狀態。這樣訓練幾分鐘後,你的心率變異度就會穩步提高,你就會感到平靜、有控制感、能夠剋制慾望、迎接挑戰。
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