腰椎間盤突出症的鍛鍊方法有哪些
最近我的腰部痠疼得厲害,坐着站着都還是覺得很痛,有點受不了,就叫我老公帶我去醫院檢查,醫生說腰椎間盤突出,需要多加鍛鍊才行。今天讓我來和大家聊一聊腰椎間盤突出症的鍛鍊方法有哪些。
方法/步驟
1第一個方法:適當的進行坐位的腰背的伸展鍛鍊:中老年人由於體質以及骨骼等方面的因素的影響,適合做一些較慢以及較緩的一些活動,因此可以中老年朋友們採取正確的姿勢,需要取坐位,並且需要注意挺直腰部,將雙臂置於體側並且適當的屈肘90°,同時握拳,並且需要將雙肩進行後展動作。
2第二個方法:進行深呼吸方面的一些訓練:進行深呼吸方面的訓練對於腰椎間盤突出的患者也是很有必要的,需要注意的是該訓練方法進行的同時,需要結合胸肌的牽伸以及腰背部位的伸展的。
3第三個方法:爬行:四肢呈爬行狀,先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足,揚手轉身等動作,最後將雙手着地,作爬行動作,每天堅持30分鐘。
注意事項
其實腰椎間盤突出的鍛鍊方法有多種的,只要我們日常中多積極地做一下身體的鍛鍊,同時配合醫生的理療以及藥物等措施,是能夠很好的改善自己的情況的。
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