保護眼睛的十大食物 護眼的十大食物是哪些

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有大量的胡蘿蔔素，它是能讓你眼睛保持健康狀態主要原因，它是維生素a的一種形式，可以增強人體眼睛和視網膜的正常功能，衆所周知，它也能保護視力。

2、雞蛋

葉黃素和玉米黃質是雞蛋中含有的兩種酶，它們可以提供眼睛所需要的營養從而保持眼睛的健康。而雞蛋中還含有豐富的鋅，有助於減少黃斑變性的風險，從而保護視力。

3、杏仁

杏仁中的所含有的維生素能爲眼睛提供了所需的營養，它也降低了黃斑變性的速度，每天少量的吃一些杏仁會對眼睛產生奇妙的作用。

4、綠葉蔬菜

除了避免像黃斑變性這樣的眼部疾病之外，你還可以從抗氧化劑葉黃素和玉米黃素中獲益，這有助於防止細胞損傷，從而保持眼睛健康，這些色素可以使眼睛裏防止任何疾病的產生。

5、番薯

番薯含有大量的β-胡蘿蔔素、維生素E和維生素C，可以說是一種平衡人體營養的最佳食物，同時它也可以提高目力和保護眼睛健康。

6、西蘭花

除了眼睛健康，這也是一種有助於保持心臟健康的蔬菜。除了葉黃素和玉米黃質，它還能提供大量的維生素C，它能防止視力減退和黃斑變性，並保持眼睛營養均衡。

7、麥芽

小麥胚芽含有豐富的維生素E，它是一種抗氧化劑，可以防止細胞受到任何損害。有很多方法可以讓你每天吃小麥胚芽，你可以把它們列入你的日常飲食中，以獲得最佳效果。

8、豆子

從黃豆到小扁豆，從芸豆到鷹嘴豆，其中任意一種都能爲眼睛帶來充足的營養。它爲眼睛提供適量的鋅來激活維生素A和提供保護，在你的飲食中加入至少一部分的豆子是一個不錯建議。

9、番茄

番茄中的類胡蘿蔔素有助於給眼睛提供良好的營養，它還包括了大量的番茄紅素，它能防止對視網膜的損害，也能提供維生素C來保護視力。

10、鯥魚

鯥魚中Omega - 3脂肪酸是一種很好的眼部健康營養物質，也可以減少任何一種眼病的發生概率，它還提供了維生素D，可以加強眼睛的健康程度。