冬季保養小妙招 冬季養生小妙招
1、早晨喝鹽水晚上喝蜜:冬季會經常口渴,只喝白開水,不能抵禦乾燥。人體水分很快會被蒸發和排泄出體外,所以應該早喝鹽水晚喝蜜水。這既是補充人體水分,有事養生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止便祕。鹽有清熱、涼血、解讀的作用,早上空腹喝一杯淡鹽水,有利於降火益腎,保持大便通暢,改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10~20毫升,用溫開水調服,不僅可以健脾和胃、補益氣血,還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外,鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉,可能會引起血壓升高,而蜂蜜中鉀含量較高,有助於排出體內多餘的鈉。
2、洗澡不要洗太久:冬天洗澡不要太久,會使皮膚表層的油脂失去保護,讓皮膚乾燥瘙癢,嚴重還會引起皮膚髮皺、脫水。建議泡澡20分鐘就好,淋浴的話3至5分鐘最好。很多人喜歡洗水溫過高的澡,認爲越燙越好。其實水溫太高也會破壞皮膚表層油脂,讓毛細血管擴張,加劇皮膚乾燥。洗澡水溫度24到29度最佳。秋冬季洗澡不要太勤快,很多人認爲洗多了身體纔會越來越乾淨,其實這樣做只會讓皮膚越來越乾燥,反而會加重皮膚瘙癢的問題。導致表皮變弱,受到細菌和真菌的侵入,造成其他皮膚感染。
3、吃“果”不吃“瓜”:民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”,一些美味的瓜類多屬陰寒性質,吃多了會損傷脾胃,因此要適可而止。但一些“果類”卻可以多吃。梨可潤肺,能夠消痰止咳,是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀,不但對心血管疾病患者有益,還可止瀉。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用,對夜間失眠的老人尤爲適宜。葡萄可以預防疲勞,有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用。
4、飲食注意:多吃一些清潤、溼潤爲主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋冬養生雖然以多吃“辛酸”果蔬爲主,但也不可吃得太飽太撐,以免造成腸胃積滯。要注意的是,秋分後寒涼氣氛日漸濃郁,如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人,水果吃多了容易誘發或加重疾病。
5、注意心理調節,造成秋季抑鬱症的原因主要是秋季陽光照射少,人體的生物鐘不適應日照時間短的變化,導致生理節律紊亂和內分泌失調,因而出現了情緒與精神狀態的紊亂。他們往往覺得自己活着是有罪的,顯得自卑、自閉,臨牀表現爲情緒變得易怒、憂鬱、易疲勞、精力衰退、注意力分散等。曬曬太陽,是比較適合季節性抑鬱的方法。一般的症狀,在換季的時候會有所發展,其表現主要有沒有精神、情緒低落、工作效率下降等,但是這些不良的表現,在陽光照耀下會逐漸消失。還要適當補充營養。食物中含有氨基酸、維生素,對人們的精神健康方面,有着重要的影響。對於多疑症的人,如果缺乏某種營養物質,也是有可能會引起憂鬱症的,因此,大家多吃含維生素B的食物,這種食物有:魚、粗糧等。
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