開始戶外運動注意事項是什麼 盤點戶外運動注意事項

1、注意運動強度做到循序漸進

直接運動人體容易受傷。因此，運動不適宜一開始就做劇烈運動，應先從一些和緩運動開始，循序漸進地開始一年的鍛鍊，切記求速減肥而運動過度，造成不必要的損傷。

2、避免大汗淋漓及時補充水分

有人認爲，既然是鍛鍊，就要出汗，而且出汗越多表明鍛鍊效果越好，其實，出汗太多不利健康。身體出汗時毛孔張大，如果沒有及時採取保暖措施，很容易受涼感冒或誘發呼吸道疾病。

另外，運動過程中要及時補充水分。適宜喝溫開水，做到“少量多次”，每次不超過300毫升，切忌一次喝飽。

3、注意身體保暖做好健康監護

體育鍛煉要做好保暖工作，戶外鍛鍊時衣着穿戴要適宜，隨時注意保暖，以免出汗後受涼。

運動時要時刻注意自己的身體狀況。心、肝、腎等臟器有疾病患者，須經醫生同意後才能進行鍛鍊，且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。一旦感覺着涼或者感覺身體不舒服就要及時停止運動添加衣物或者直接就醫。