進階滑雪如何做輔助練習 做滑雪訓練的方法
1、對心血管機能的訓練。這裏所要強調的是對心血管機能的訓練一定要有規律。最好每週都要練上3到5次,每次訓練的時間最好不少於30分鐘。慢跑、騎自行車都是對心血管機能極好的鍛鍊,它對你的心肺功能將有很大的促進作用。這樣你在滑雪過程中就不會感到那樣上氣不接下氣了。
2、對股四頭肌的加強訓練:我們上面曾經講到,股四頭肌的加強對於膝蓋的保護是非常重要的。下面究竟介紹一種有效的鍛鍊方法:先在椅子上坐好,背靠椅面;如果你是坐在小凳子上,則要儘量保持(6至10英寸),在此期間依然是保持背部與地面的垂直,並量在整個過程中只有一隻腳支撐,另一隻腳保持懸空。就這樣慢慢地蹲起,直到使你的大腿與地面平行。如此重複這個動作大約15次,交換支撐腿再做15次,此爲一組。這樣可要適當的不斷加大訓練量,直到你可以輕鬆地在一組中每一隻腳支撐都能做30次左右。
3、蹲起訓練:雙腳站立,與肩同寬,身體與地面垂直。然後背部緩慢向下移動,注意一定要慢。直到你的大腿與背部成90度角(你可以放一把椅子在下面來做保護)。保持這個動作約幾秒鐘後,背部緩慢擡起並回到原來的位置。如此重複這個動作10到15次爲一組,每次訓練要做3到5組,並且每週都要適當加大訓練量,直到你可以輕鬆地在一組中重複做30次左右。
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