夏天運動熱怎麼辦 夏天運動熱應該怎麼辦
1、選擇吸汗的服裝,儘量別穿緊身的衣服,並且這些衣服最好是吸汗的衣服,能讓你在運動的時候更舒適。
2、避免陽光直射,每天上午11點到下午4點是紫外線、紅外線最強的時候,過強的紫外線會對皮膚和眼睛造成損傷。
3、脫掉溼衣服,用毛巾擦擦汗,劇烈運動之後,汗水已經將衣服溼透了。在做完舒緩運動後,立即脫下來,將身體上的汗水擦乾。夏天及時擦汗能促使皮膚透氣,用熱毛巾擦身可蒸發汗液,適應人體降溫節律。
4、運動中喝礦泉水,運動過程中,身體會大量出汗,汗水會帶走人身體的很多鹽分,因此,需要補充水分和鹽分。如果因渴一次性喝水過多,會使血液中鹽的含量更加降低,進而降低細胞滲透壓,導致鈉代謝的平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。
5、別立刻洗澡,夏季運動後,人運動後血液循環是很旺盛的,心跳比較快,這個時候即使洗的是熱水澡,也會對身體有刺激。運動後一定要先歇會兒,待心跳慢慢回覆正常、整個人的溫度降下來了,再去洗熱水澡。一般等待30分鐘—1小時後即可。
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