如何科學調整作息時間 需要做好這些方面
1、摒棄不良習慣,強制睡覺。建議22:00關掉手機電腦,早點上牀睡覺,保證充分的睡眠,確保第二天起得來精力充沛。睡前最好做幾組俯臥撐和腹部運動,或者熱水泡腳,有助於睡眠。 如果有工作非得當天完成,或是忍不住抖音、微博、小視頻、豆瓣、知乎、QQ空間、微信等等,這樣就會很影響睡眠質量。
2、此外,強制早起,比如六點七點起,然後白晝折騰一點不許睡覺,晚上就能早睡。營養+鍛鍊,雙重保證。加強營養,應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點如核桃、大棗、桂圓、花生等這樣的乾果,這樣可以起到抗疲勞的功效。熬夜工作者要供給充足的維生素A,這樣能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,可以防止視覺疲勞。熬夜工作者勞動強度大,耗能多,應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好,因爲動物蛋白質含人體必需氨基酸,這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處。
3、加強鍛鍊身體,可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊,提高身體素質。熬夜中如感到精力缺乏或者欲睡,就應做一會兒運動或到戶外活動一下。同時要消除思想負擔。尤其是常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應樹立信心,夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
4、節假日生活,不應肆意。首先,給節假日做一個安排是非常有必要的。前幾天把要緊的事情給辦了後面幾天好好的休息,調整一下自己這幾天混亂的作息習慣。 太豐富的夜生活不可取 節假日親朋好友難得一起吃個飯,經常會一起打牌,去唱歌,看錶演等等。其次朋友聚在一起難免會大魚大肉。但是提醒大家晚飯不要吃得太多,晚飯吃得多也會影響一個人的睡眠,晚上睡不好早上就起不來了作息時間就會開始變得混亂起來。
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