身體正確的抖動方式 身體正確的抖動方式介紹

1、在傳統氣功中，抖動被稱作“鬥翎”，即仿效倦鳥棲枝，抖羽翼、渾身顫動的動作，用以去疾解乏。在現代運動中，抖動身體也是專業運動員用來放鬆肌肉的一種訓練方法。大量運動後，適當抖動身體，可以改善血液循環，使心腦獲得充足的血氧，能增進胃腸蠕動，降低血液中的膽固醇、甘油三脂。在日常生活中，它是適合中老年人和有亞健康及慢性病患者的一種健身方法。

2、抖動的動作要領是：挺胸直立，兩足分開與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節奏地左右顫抖。注意顫抖時儘量使臀部擺動，以牽動上身及雙臂抖動。同時注意速度應由緩慢到漸快，幅度以能感到自己胸肌震動爲準，不宜用力過猛。初練時，持續時間爲3～5分鐘，習慣後可適當延長。