引體向上的正確動作要領 引體向上的正確動作介紹
1、兩手正握槓,將身體懸垂於空中,擺動身體,借擺動身體急停的力,雙手向上拉槓,將下巴高於槓面,下槓時雙臂緩慢彎曲,身體慢慢還原到啓動狀態,然後順勢將雙膝蓋彎曲,再借力完成下一個動作。身體上拉時吸氣,下垂時呼氣。
2、引體向上要求的不是臂力,而是你背闊肌和手的抓力。如果拉不起來,就要鍛鍊這兩個地方。引體向上有兩種:借力引體和靜力引體,其中靜態引體向上是標準。
3、引體向上,鍛鍊上半身肌肉。引體向上需要一定的握力和上肢力量,必須能克服自身重量才能一次性完成。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量、握力有重要作用。引體向上時,上拉時注意吸氣,下垂時注意呼氣。不要長時間屏住呼吸。
4、引體向上時需要注意身體上拉時吸氣,下垂時呼氣,不可長時間憋氣。靜力引體的注意要點是上拉時意念集中在背闊肌,把身體儘可能的拉高,不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。
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