健身怎麼學 健身的正確方式
1、健身之前切記要先熱身。先做熱身運動,熱身可以提升肌肉溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易受傷。建議的熱身運動有放鬆肌肉拉伸關節,高擡腿運動,扭腰,拉伸韌帶,有條件的還可以跳跳繩。
2、健身之前切記要先熱身。先做熱身運動,熱身可以提升肌肉溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易受傷。建議的熱身運動有放鬆肌肉拉伸關節,高擡腿運動,扭腰,拉伸韌帶,有條件的還可以跳跳繩。
3、一般跑步時間建議45分鐘,如果堅持不下來可以頻率慢一點,但是一定要跑起來。跑步帶動全身各個部位運動,是減肥增肌極爲有效的有氧運動。跑步完成後有條件的話可以去動感單車,與跑步結合起來可以最大限度的激活肌肉。
4、新手的話可以選擇7.5至10公斤的啞鈴,雙手置於胸前,做推舉練習,一組做十到十五個,做兩到三組即可。前期的力量訓練時間不宜過多,建議最多20分鐘即可。
5、要注意適當的飲食調節,尤其晚飯要控制,少吃肥膩食物,多吃蔬菜水果。不要吃巧克力,因爲巧克力熱量很大,吃完一塊巧克力估計要跑幾個3000米才能消耗掉。
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