上班族如何尋找適合自己的放鬆操 上班族怎麼做放鬆操
1、高擡手臂(20次)原地踏步的時候,手掌向上朝天花板的方向推出去,手掌收回來的時候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過同時託舉水瓶可以加大難度。
2、踢三頭肌(20次)在原地行進時,彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部,然後把它們伸到後面,就像你在舉重一樣。
3、綠巨人(20次)保持行進的同時,身體向前傾斜。肘部彎曲、拳頭放在前面,把你的手臂像翅膀一樣向後移動。儘量碰到你的肩胛骨。
4、轉腿筋(20次)手肘處彎曲胳膊。當你伸直手臂時,將一隻腳伸到臀部,這樣當你的腳擡起時,你的手就會下降。
5、擡起膝蓋(20次)當你的手臂向下的時候,要把膝蓋擡起來。
6、哈利路亞(20次)兩手向左揮動手臂高過你的頭頂,換腿的時候手臂向下,然後向右再來一遍。要不要喊“哈利路亞!”自己決定哦。
7、拳擊(20次)兩條腿左右搖擺,同時交替手臂向身體兩側拳擊。爲了減少肘部的壓力,儘量不要把手臂伸太直。
8、桌上俯臥撐(10次)將手放在桌子邊緣,與肩寬,腿在身後。用盡可能多的力去推。
9、側滑(10次)兩手叉腰,左腿向左側滑動,上身跟着移動,最大跨度後,腿部彎曲下蹲,右腿保持伸直。歸位,向右再來一遍。
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