肱二頭肌鍛鍊方法有哪些 教你如何鍛鍊
1、反握引體向上
相信大家對引體向上這項動作的動作標準都有一定的瞭解,做這項訓練其實雖然在難度上有一點大,但是這項訓練是不需要任何的運動器材的。也正是因爲這項訓練需要大家比較多的力量,所以說,在對於肱二頭肌的鍛鍊上也是更加有效的。通常來說做引體向上是可以利用我們家裏的門框來進行運動的,或者是大家在小區上的單槓上完成,正常情況下,我們做引體向上都是把手掌向着前方握住單槓的,而我們這裏要做的運動則是用反握的方式將單槓握住。反握單槓是對肱二頭肌有着最好刺激效果的,其他的部分還是沒有任何的改變,只不過大家在做這項運動的時候,手臂距離要比肩膀寬一些。
2、坐姿啞鈴彎舉
這個動作只需要一隻手抓住啞鈴,生子也是需要保證背部挺直的,然後剩下的另一隻手是需要頂在椅子角上上的,這樣就能夠讓抓住啞鈴的那隻手的手肘放在另一腿上,大家可以先想象一下這個動作,並且先做好。其實一隻手放在腿上是不可以用手肘頂在腳上的,這樣的話,會變成借力的鍛鍊,就不是自身的鍛鍊了,藉助其他的力量來鍛鍊是沒有辦法達到預期的效果的。同樣的,練習時肘部不動,啞鈴向肩部彎舉,儘量讓鍛鍊的弧度能夠很大,這樣的動作是能夠很有效的,刺激到肱二頭肌到所以在練習的過程中保持意念集中,是能夠很好鍛鍊肱二頭肌的。
3、阻力前臂彎舉
通常這項運動也是需要別人幫助的,因爲在運動過程中,我們雖然不用運動器材,但是爲了防止運動效果比較小,應該要讓別人幫助我們固定住身體。在我們做這項運動的過程中,最好要讓朋友在左邊用手將我們的身體固定住,然後另外一邊,我們可以自己用手做出啞鈴彎舉的動作,只是作出彎舉動作,並不是說一定要拿着啞鈴,當然,如果有運動器材也是非常好的,這樣能夠鍛鍊到右邊的肱二頭肌,接下來也是要換手來鍛鍊的。
4、啞鈴正握彎舉
在啞鈴正握局彎曲的過程中,身體也是需要站着的,背部也是需要停止,這都是三個運動中,必須要做的,如果配不無法停止,是不可以進行運動的。保持我們的頭飾指示前方的,心中一定要有集中的意念,要把動作在心裏過一遍,這樣等到待會兒做出來的時候就不會出錯了。在鍛鍊的時候,手肘視野不可以動的,但是如果把啞鈴向肩部彎曲的時候,可能還是會移動一些,所以就要求我們的動作幅度,儘量小一些。動作幅度小一些,也能夠保持身體的穩定性,等到身體慢慢的發力時,就可以好好的鍛鍊到肱二頭肌了。
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