如何增加肌肉維度 怎麼做呢
1、提高手臂維度,就是讓手臂的肌羣協同的得到相應的鍛鍊,包括肱二頭肌,肱三頭肌,肱橈肌還有肱肌,以及我們的前臂肌羣,要知道肌肉細胞是不可再生細胞,因而我們鍛鍊肌肉,是讓肌肉細胞變得更加飽滿,肥大增生的過程。
2、使肌肉細胞肥大增生,需要堅持不懈的鍛鍊,用進廢退,比如肱二頭肌可以固定大臂作彎舉動作,三頭肌用下壓或者臂屈伸動作,肱肌是掌心朝下反握的臂彎舉,肱橈肌掌心相對做錘式彎舉,這些都是針對特定的肌羣比較孤立的訓練。
3、當然訓練也是需要有計劃,科學合理的執行的,在訓練後,也需要補充足夠有營養的物質,保證肌肉的在修復。
4、還有注意訓練後的休息,因爲肌肉也是在休息的時候增長的,保證好的休息,是肌肉增長以及持續不間斷鍛鍊的先決條件。
5、總的來說,要想手臂維度增加,把握好鍛鍊,補充能量,充足休息三者之間的協調關係。
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