孕晚期運動有哪些 這麼做有什麼好處
孕晚期運動是指在孕期後期的時,所做的運動,運動不僅對媽媽益處多多,而且還有助於分娩。以輕柔有氧運動爲主,主要目的是通過有效運動,提高自然分娩成功率。
有哪些運動是適宜孕後期孕婦的呢?散步,是一項常見而且比較適宜孕婦的運動項目。即使我們很懶,不喜歡運動,在懷孕後要增加散步次數。散步不僅促進消化,而且還可以增強活動耐力。耐力對孕婦相當重要,可以有助於分娩。特別是孕期後期時,散步有助於胎兒在媽媽體內旋轉着盆,爲分娩創造好的條件。
散步的注意事項,速度不宜過快,時間不宜過長。環境要好,例如要選擇空氣清新,鳥語花香,陽光明媚的時候。在風雨交加,寒風冷冽,大雪紛飛等惡劣環境。儘量減少外出,保證安全。
孕婦體操,專爲在懷孕期的媽媽設計的一項運動。對於分娩有很大的幫助,也有利於產後身體恢復。孕婦體操簡單明瞭,學習難度較低,可以緩解孕婦的腰腿不適,促進肌肉放鬆,可以增加產道的韌性。減少產婦自然分娩的痛苦,增加產婦分娩信心。
游泳是一項和特別受歡迎的運動之一。在一些地方,游泳是深受孕婦歡迎的運動之一。孕期游泳可以增強心肺的活動功能,由於水的浮力很大,減輕了身體某些器官的負荷。很好的鍛鍊全身肌肉,增加活動耐力等等。那麼游泳有哪些是需要注意的呢,首先衛生要好,選擇乾淨水池。在水中注意保護寶寶,防止別人傷到寶寶。
在孕晚期適宜的運動還有快步走、慢跑、爬樓梯。運動可根據自己本身的實際情況選擇適宜自己的。運動一定要堅持纔會有效果。但在做的運動的過程中,不宜過於勞累,不能勉強自己做過多的運動,否則便很可能會過猶不及。
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