每天三個動作長高 讓你長高的簡單方式
1、拉腰背:重複做8~12次爲一組,每天做3組。
2、懸垂:吊懸20~30秒後,休息30秒再做,2~3次後再做2次。
3、橋拉伸:如果能完成此動作的可以每天堅持做10分鐘。
方法/步驟
1拉腰背:坐在墊(牀)上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹只管前屈,擡頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到雙腳爲好,重複做8~12次爲一組,每天做3組。
2懸垂:在單槓上,每天早上起來和晚睡前各練一次。辦法:雙手正握槓,腳離空中,滿身抓緊,腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸20~30秒後,休息30秒再做,2~3次後再做2次。此法被很多有毅力且時間充足的人羣認爲,長高十分有效。
3橋拉伸:這個動作可以提高背部的靈活性,橋拉伸要比摸腳趾難,需先平躺,然後用手從下面抓腳踝擡起屁股帶動軀幹,從而拉伸背部,此動作主要是拉伸脊柱和四肢,如果能完成此動作的可以每天堅持做10分鐘。
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