運動養生十五大妙招 運動養生十五大妙招分別是什麼
1、梳髮法:兩手十指微屈成爪形,從頭部前面向後方輕輕地梳理,可以反覆做。能改善頭部血液循環,防治高血壓,提高智力。
2、浴面法:兩眼閉上,前後搓動兩手掌18次,然後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額,再向兩側分開按摩到太陽穴,最後按摩到下頜,反覆浴面18次。能保持面部皮膚光澤有彈性,消除皺紋。
3、目運法:兩眼睜開,眼珠慢慢地向上下、左右、遠近各活動18次,再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能提高視力,防治眼病。
4、揉鼻法:兩手中指放在鼻孔兩旁,輕輕地揉按36次。能防治感冒、鼻炎。
5、叩齒法:先後叩上下門牙和兩側大牙48次,叩的力量要輕。能防治牙病。
6、攪舌法:口脣輕閉,將舌頭放在牙齒外面,嘴脣裏面,按順時針和逆時針兩個方向慢慢地轉動,各做18次。能防治牙周炎。
7、咽津法:將口腔中唾液,慢慢地吞嚥到胃腸小腹。能幫助消化。
8、擡頭法:頭部由前向後慢慢擡起,反覆做18次。能防治頸椎病。
9、彈耳法:將兩手掌心捂住兩側外耳道,輕輕地擡起放下。可防治鼓膜內陷及耳病。
10、揉腹法:兩手掌心重疊放在肚臍上,先按順時針方向揉腹12次,再逆時針方向大範圍揉腹12次。能防治肝、膽、胃、腸諸病。(注意:便祕宜順時針摩腹,腹瀉宜逆時針摩腹。)
11、轉腰法:將兩手掌輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上,慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉6次,然後再向左側和右側各轉腰6次。能防治腰椎病、腰肌勞損。
12、提肛法:吸氣時慢慢地收腹提肛,呼氣時慢慢地鼓腹鬆肛,這樣反覆做18次。能防治痔瘡、大小便失禁。
13、搖肩法:兩手臂由前後上下各搖動18次。能防治肩周炎。
14、蹲膝法:兩膝稍屈,再伸直,上下反覆做18次。能防治關節炎,增強下肢肌力。
15、顛跟法:兩腳跟慢慢踮起後保持一會,反覆做18次,站立,坐着時都可做。能防治增強體力。
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