運動養生鍛鍊五臟 怎麼運動養生鍛鍊五臟
1、首推養心五臟傍邊養心最爲重要,養心重要做到養神。因心主神明,故平常平凡遇事儘可能保持心平氣和,不過喜也不過憂,與人交往不計較得失,該捨去便捨去,以保持心神的虛靜狀況。天天晚上臨睡前常常推拿手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴,這兩個穴位可以起到心腎訂交改良睡眠的傳染感動。在食品補養方面,經常常利用西洋參泡水喝,常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等,以益心氣養心陰。還要正視午時的歇息,因心勾當最活躍的時辰是在午時,而且這時辰也是陰陽訂交合的時辰,所以午時歇息能保心氣。
2、重視調肝肝主疏泄,爲將軍之官。養肝重要從情志、睡眠、飲食、勞作四個方面入手。養肝的第一要務就是要保持情感不變,平常平凡儘可能做到心平氣和,如欣賞字畫、養花種草、周圍旅遊等,可以陶冶情操。人臥則血歸於肝。按時上牀歇息既能保持傑出的睡眠質量,又能養肝。還要做到飲食平淡,儘可能少吃或不吃辛辣、刺激性食品以防毀傷肝氣。過度委靡會侵害肝,故泛泛應儘可能做到既不委靡工作,也不委靡勾當。
3、重視健脾脾胃共爲氣血生化的來歷、後天之本,健脾常常與養胃連絡起來。在飲食方面,每次吃七八分飽,其次再做一些勾當和推拿,以幫忙脾性勾當,增強其運化功能。如天天起牀和睡前都要做36次摩腹功運動與養生,即仰臥於牀,以臍爲中間,先順時針用手掌推拿36下,再逆時針推拿36下。然後用手拍打和推拿臍上的膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。平常平凡儘可能多吃一些利脾胃、助消化的食品,如山查、山藥。夏天常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品,重視顧護脾胃。
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