運動養生五須注意 運動養生注意事項
1、循序漸進,量力而行
運動養生是通過鍛鍊來達到養生延年的目的。鍛鍊時一定掌握好運動量的大小,太小達不到鍛鍊的目的,太大則超過了機體的耐受限度,又會使身體因過度疲勞而受損。因此,運動養生強調循序漸進,量力而行。那麼如何掌握合適的運動強度呢?目前,一般是根據運動後即測脈搏來判斷的,它的計算公式是:
170-年齡=合適的運動心率
例如,一個40歲的人,運動後他的脈搏如果是130次左右,表明運動量合適,若明顯超過130次說明運動量過大,反之則運動量不足。
2、持之以恆,堅持不懈
鍛鍊身體不是一朝一夕的事,要注意經常堅持不能間斷。名醫華佗那句“流水不腐,戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理,另一方面也強調了經常、不間斷鍛鍊的重要性。因此,只有持之以恆、堅持不懈進行適當的運動,才能收到養生健身的功效。
3、有張有弛,勞逸適度
運動養生,並非指要持久不停地運動,而要有張有弛、有勞有逸,才能達到養生的目的。緊張有力的運動,要與放鬆、調息等休息運動相交替;長時間運動,一定要注意適當地休息,否則會影響工作效率,導致精神疲憊,甚至影響養生健身。
-
菜飯如何保鮮蔬菜 飯菜怎麼可以保鮮
1、一般綠葉等蔬菜,裝進專用食品袋在放入冰箱。需要注意的是,袋子不需要完全密封,因爲綠葉菜也需要呼吸透氣。2、剩飯剩菜應涼透後用保鮮盒、保鮮袋等乾淨的容器包好再放冰箱,吃之前一定要充分加熱;切開的水果應該蓋上乾淨的保鮮膜後放入冰箱,吃之前可以把表面的一層...
-
花快枯萎了怎麼救活
如果花已經快枯萎了,可以通過以下方法來救活它:1.修剪枯萎的葉子和花朵,切掉底部的幾釐米的莖,然後在清水中浸泡。2.在花瓶里加入溫水和糖,不要過滿水,以免腐爛。3.將花的花莖傾斜,以使花朵與水接觸充分。每天更換一次水,並在更換水時修剪一下葉子和花莖。4.將花放在光...
-
腳氣怎麼泡腳 腳氣怎麼泡腳最好
1、腳氣患者單獨使用一個泡腳盆泡腳最好,同時要注意水溫、泡腳時間等。當出現腳氣時最好及時到醫院治療。2、專盆專用:因爲腳氣具有傳染性,所以腳氣患者要注意單獨使用一個泡腳盆,不可以與家人混用,以免導致交叉感染。此外擦腳毛巾、拖鞋等也需要分開使用。3、泡腳...
-
花瓶的花怎樣延長花期
1.花杆處理:花杆的處理是延長花期的重要步驟。在把花插到花瓶裏之前,需要先把花杆的底部斜切,以增加花杆的吸水面積,方便吸收養分。同時,可以在花杆底部塗上一層蜜糖或花杆粉,幫助花杆吸收養分。2.水的處理:定期更換清水是延長花期的重要措施。需要注意的是,水的溫度應...