胯寬屁股大怎麼鍛鍊 胯寬屁股大如何鍛鍊
1、收縮鍛鍊臀大肌。
雙手扶着椅背站立,右腿伸直,並壓腳背,往後擡至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前擡,算1回、連續做30回後換腳。
2、鍛鍊臀中肌。
身體左側貼地,兩手輕觸地面支撐,臀部勿往後傾倒,將右腿往正前方擡至與身體呈90度、右腳不落地。接着右腳往後方踢至極限,算1回、共做10回,再換邊做。
3、單腿曲伸。
確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。手放於腰際,在上身挺直的情況下,進行腿部的曲伸運動。彎曲時,中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角!以5-10次爲一個回合,每次做2-3個回合。
4、進行規律的有氧運動。
讓臀部變小可不只是運動這一個方面,要是搭配有氧運動的話,體積效果會更好。因爲進行規律的有氧運動,攝入的能量會有一部分運動消耗掉,這有利於減少脂肪的囤積,所以也是瘦臀的關鍵一步。推薦有氧運動:游泳、跑步。
5、後側擡腿。
將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放鬆點。如果感到不舒服,可以改作在下方放入墊子的方法。一腳在伸直的情況下,慢慢向上擡舉,然後,單腳各進行9-10個算1回合,共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨,徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
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