增肌能吃油炸食品嗎 增肌能不能吃油炸食品

1、在增肌期間，應該多吃五穀類的食物，其蛋白質的含量非常的高，少吃油炸或者過於甜的食物，比如炸雞等，這些食物會讓身體長出脂肪，不利於肌肉的增長，食材優先用煮的方法來烹飪，可以除去大部分的油。

2、想要增加肌肉含量應該多進食富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛肉、豬肉、羊肉、魚肉、奶類、豆類、豆製品、蝦類等，必要時需要服用蛋白粉。同時要減少脂肪、糖分以及鹽的攝入量，少吃油炸食品、肥肉、豬油、黃油等，同時要進行運動鍛鍊，一般建議做無氧運動，短跑、舉重、跳高、跳遠、俯臥撐、平板支撐、深蹲、肌力訓練等。運動需要長期堅持，不僅可以提高機體的肌肉力量，也能增加肌肉體積。