女人熬夜吃什麼食療 吃這些有效調節身體
1、熬夜應多吃的維生素。整體說來,熬夜人的日常飲食,必須均衡攝取6大類食物,晚餐時多吃富含維生素B羣的食物,絕對有必要!維生素B羣成員頗多,包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
2、選擇全穀類食品,有助於保持情緒穩定。碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物爲腦灰質提供能量的同時,也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
3、注意補充維生素A。夜班工作容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應能力,對防止工傷事故有益。
4、保證足夠的優質蛋白質。上夜班後,不少人食慾不振,時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。
5、多吃水果。經常熬夜的人吃一些水果還是比較好的,可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配:蘋果、胡蘿蔔菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;獼猴桃、橙子、檸檬;黃瓜、豆漿、薄荷;柚子、葡萄。
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決明子長期喝的危害
長期大量食用決明子可能會產生以下危害:1.腹瀉:決明子含有豐富的刺激性蒽醌類物質,長期過量攝入容易引起腹瀉,導致水分和電解質的丟失。2.營養不良:長期大量食用決明子可能會導致食慾不振、消化不良和營養不良,由於決明子中主要爲纖維素、蒽醌等成分,而缺乏蛋白質、脂...
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孕婦長期左側睡的危害
長期左側睡對孕婦有以下危害:1.壓迫腿部血管:長時間左側睡會造成腿部血管受壓,導致血液循環受阻,可能引發靜脈曲張、浮腫和疼痛等問題。2.骨盆不穩定:左側睡會使骨盆向一側傾斜,增加骨盆不穩定的風險,可能導致骨盆疼痛或不適。3.壓迫胃和肺部:左側睡可能會壓迫胃部,導致...
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隱性黃疸有什麼危害
隱性黃疸是指血液中膽紅素水平升高,但不出現明顯黃疸症狀的一種情況。雖然沒有明顯的黃疸症狀,但隱性黃疸仍然可能對身體造成一些危害,包括:1.肝功能受損:隱性黃疸可能是肝功能不正常的標誌,如肝細胞損傷或膽汁淤積等。肝功能異常對身體健康有重要影響,需要及時診斷和...
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避孕套的油對女性危害
近年來,有一種關於避孕套的油對女性健康有害的觀點開始在社交媒體上流傳。這種觀點主要是指示,避孕套(特別是乳膠避孕套)上塗有的一種油或潤滑劑對女性的身體產生危害。然而,這種觀點並沒有得到可靠的科學證據的支持。首先,需要明確的是,避孕套上使用的潤滑劑或油的目...