老人肥胖該怎麼減 老人如何健康的瘦下來
老人肥胖有很大危害,大多數肥胖會伴有高血壓、血脂代謝紊亂、冠心病、高胰島素血癥、糖尿病、高尿酸血癥和痛風等病症,所以老年人減肥刻不容緩!那應該怎麼減肥呢?
運動是非常適合中老年人的減肥方法,因爲很多人因爲忙於工作或者壓力增大已經很少運動,才導致了肥胖,所以想減肥一定要通過運動才能達到目的。中年人可以選擇一些運動量相對較大的運動,比如可以選擇游泳、打羽毛球、健身房、跑步、爬山等,老年人不適合做這些運動可以選擇走路,不過每天至少要走1萬步纔有效果。
一旦選擇了某種運動,就要堅持做下去,因爲運動會增加身體熱量的消耗,起到燃燒脂肪的作用。但是,只靠運動減肥還是不夠的,需要控制食物的攝入量,因爲人到中年,脂肪的代謝能力是下降的,脂肪很容易堆積在皮下。所以,飲食上要控制脂肪的攝入,少吃一些油脂類的食物,少吃一些肉類的食物。
中老年人減肥千萬不能採用節食的方法,對健康的傷害是非常大的。而且也不能不吃早餐,這樣的減肥方法不行。但是我們可以從晚餐上入手,當然不是不吃晚餐,因爲如果不吃晚餐,晚上容易餓,餓了之後再進食更容易肥胖。
所以,晚餐一定要吃,但是可以改變晚餐的食物類型,比如以前晚餐吃一些饅頭、包子等,那想減肥晚餐就不要吃這些食物,可以吃一些粗糧,比如晚上吃一根玉米或者一個紅薯,可以多吃一些蔬菜和水果。這樣減少了熱量的攝入,同時還保證了維生素和纖維素的攝入,不會影響身體的健康。
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