睡眠不足血壓會高嗎 如何把它恢復正常
高血壓一直被認爲是老年人才有的慢性病,但是隨着生活壓力的增大、生活作息不規律,特別是睡眠不足,高血壓有年輕化的趨勢,因此,懂得預防與降低血壓顯得尤爲重要。
一直被認爲是老年人“專屬”疾病的高血壓,近年來越發有年輕化的趨勢,因此,年齡不再是用來衡量是否容易患上高血壓的一個指標。因爲,隨着現代經濟的不斷髮展,各種各樣的壓力隨之而來,人們日常所承受的也越來越多,加上生活作息不規律,身體上便很容易出現問題。這就是很多老年人疾病年輕化的原因,比如本文所說的高血壓。
高血壓是一種慢性疾病,它不會引起疼痛,因而很容易被忽視,但是嚴重的時候會對心腦血管以及腎臟有損害,甚至危及生命,所以,預防和把血壓降到正常水平非常重要。
那麼,降血壓的方法都有些什麼呢?
一、保證生活作息規律以及睡眠時間充足。
很多人因爲工作的關係常常晚睡甚至通宵熬夜,第二天照常工作。如此以往,睡眠時間不夠,更談不上睡眠質量。別以爲睡眠不足只會導致沒精神,還會非常容易導致血壓高的。要知道,身體的各項機能也是需要休息的,而晚上就是它們的休息時間,人休息了,睡着了,他們才能真正地得到休息。因此,不管是爲了身體狀態還是精神狀態,早點睡吧。
二、保持心情愉快。
要知道,相對於樂觀愛笑的人們,疾病更喜歡光顧愁眉苦臉、脾氣暴躁的人。有時候,保持心情的愉快,比吃藥更有效果。對於有高血壓的人更是如此,因爲他們一旦過度地生氣,悲傷、憤怒,血壓就會升高,超過正常的水平,這時候就會很容易引發頭暈、心肌有疼痛感甚至更爲嚴重的高血壓後果。因此,保持心情的愉快非常重要。
三、飲食要合理健康。
不管是否有高血壓,健康的飲食都是非常有必要的,也是老生常談。比如說多喝水,多吃蔬菜瓜果,少吃油膩食物等。而對於高血壓患者,在飲食上更需要注意,高脂肪的食物就儘量少吃,少鹽以減少鈉的吸收,多補充鉀和鈣。根據這些,平常可以多吃芹菜、玉米、香蕉和橙子,還可以補充一些牛奶、堅果、豆類等。
四、適當和適量的運動。
什麼是適當的運動呢?就是有氧運動,比如說行走、游泳、跑步、打太極等。當中強度比較低的打太極就很適合高血壓患者,當然,其他的有氧運動只要量力而行也是可以的。而對於俯臥撐和舉啞鈴之類的肌肉運動就要儘量避免了。另外,適量也是非常重要的,不要超過自身所能承受的範圍。而偶爾伸伸懶腰,飯後散步也是有幫助的。
五、其他方法。
降血壓除了以上的方法之外,平時還可以多聽聽舒緩柔和的音樂,與朋友家人聊聊開心事,或者泡點綠茶喝,對降低血壓也是有幫助的。當然,定時測量血壓也是非常重要的。而對於年齡較大的高血壓患者來說,冬天的保暖也是非常重要的,這有助於預防血管的收縮。不管是什麼方法,持之以恆纔會使它發揮出最大的效能。
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