如何提高深睡眠 提高睡眠的妙招
1、提高深睡眠時間也就是提高睡眠質量,日常生活上應營造適宜的睡眠環境,睡前適當泡腳,日常中可以堅持適當的體育鍛煉。
2、個人睡眠計劃:首先提高睡眠質量和白天的精神,其後再考慮減少睡眠時間。
3、基本概念:體溫的升降是身體感到清醒和疲乏的信號。 體溫一但下降,人就會感到疲勞,瞌睡;體溫一但上升,人就會感到精力充足,警覺,更能集中注意力。
4、改變生活方式:光照(曬太陽,在日出時醒來,長期在室內工作時要接受高強度光照,出門吃午飯)運動(晨練儘可能多接觸陽光,例如30分鐘的慢跑,睡前2小時避免運動)中午小睡一會兒(10-45分鐘,使用鬧鐘)適當飲水(每天2升)。
5、上述計劃初見成效後,就可以着手考慮減少睡眠了。最佳睡眠時間:6個小時。 如何減少睡眠:從REM中醒來,而不要從深度睡眠中醒來。以20-30分鐘爲單位調整起牀時間,循序漸進。
6、大多數睡眠不好的人都和缺乏運動有關。事實上,患失眠症的人中50%都不愛運動,過着久坐不動的生活。白天必須去運動一下,運動的越多,睡眠時鐘越能帶來更香甜的睡眠。
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