能增強睡眠方法 有什麼簡單的方法可以提高睡眠質量

1、同一時刻入睡

在每天的同一時刻開始就寢，並保持這個時間點。它會通過創造一個睡眠習慣和設定生理節律幫你調整出一個快速入睡的狀態。

2、睡前洗個熱水澡

它能讓你得到放鬆，還能提升身體溫度。然後到一個溫度低一點的房間裏慢慢變涼就能幫你快速入睡了。

3、飲用舒緩的飲料

花草茶或者一杯牛奶，同樣讓你的身體得到放鬆，讓你平靜下來。

4、讀一讀書籍

有趣的或是無聊的書，讓你的腦子放空焦慮和日常安排工作。遠離那些激勵的書籍和自主手冊，因爲它們會讓你的大腦再度工作起來。

5、放鬆身體

試試瑜伽或者輕柔的拉伸運動。放鬆要循序漸進，在保持肌肉緊張的同時，數十下，然後放鬆。它能讓你的身體得到放鬆，並儘可能減少肌肉的損傷和疼痛。