晚上沒有睡意有啥好妙招 提高安眠質量的十個方法
1、堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因爲這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7、保持安靜。關掉電視和收音機,因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8、舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的安眠空間。另外,你要確定牀是否夠寬敞。
9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議服用安眠藥不要超過4周。治療失眠長期服用西藥對身體可能產生較大副作用,如患者產生藥物依賴性,應儘量酌減西藥的使用,採用中藥治療。在臨牀治療上面,採用西藥谷維素進行中西藥綜合調治可取得快速、理想的治療效果。
11、可以每天喝黑枸杞(匯)泡水、泡茶或者直接食用,能改善睡眠質量。
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