提高睡眠質量的方法 提高睡眠質量的四個方法介紹

1、按摩頭皮

我們頭部有很多穴位，進行適當的穴位按摩，可以起到安神的效果。在睡前，你將十指插入頭髮中，輕輕按摩，可以疏通頭部血流，使大腦放鬆，消除腦疲勞，從而提高睡眠質量。

2、泡腳

人的腳離心臟最遠，容易受涼。你可以在睡前準備一盆熱水，雙腳放入水中多泡一會兒。泡完腳後，你會感到全身放鬆，更容易入睡。每晚泡腳的時間最好在九點鐘左右，水溫控制在40攝氏度，泡足二三十分鐘即可。

3、靜坐

精神緊張也是失眠的重要原因，而靜坐就可以起到放鬆神經，調整神經狀態的作用。睡前可先坐在牀上，輕閉雙眼，雙肩垂落，做深呼吸，有睏意時就立即躺下睡覺。

4、固定睡覺時間

晚上十點左右上牀睡覺，睌上十時左右是最佳的睡眠時間，提前做好準備，枕着舒適的枕頭，蓋着柔軟的被子，穿着寬鬆的睡衣，早點入睡。