運動養生的保健方法 運動養生的保健方法介紹
1、中醫認爲,經常而適度地進行體育鍛煉,可促進血液循環,改善大腦的營養狀況,促進腦細胞的代謝,使大腦的功能得以充分發揮,從而有益於神經系統的健康,有助於保持旺盛的精力和穩定的情緒。適度運動可以使心肌發達,收縮有力,促進血液循環,增強心臟的活力及肺臟呼吸功能。可促進和改善體內臟器自身的血液循環,有利於臟器的生理功能,還可以提高機體的免疫機能及內分泌功能,從而使人體的生命力更加旺盛。
2、無論哪一種傳統運動,都是以中醫的陰陽、臟腑、氣血、經絡等理論爲基礎,以養精、練氣、調神爲運動的基本要點,通過形體動作來進行鍛鍊,用陰陽理論指導運動的虛、實、動、靜;用整體觀念說明運動健身中形、神、氣、血、表、裏的協調統一。所以,健身運動的每一招式,都是與中醫理論密切相關的。
3、傳統運動養生的練功要領就是意守、調息、動形的統一。在這三方面中,最關鍵的是意守,只有精神專注,才能寧神靜息,呼吸均勻,氣血運行順暢。這三者的關係是:以意領氣,以氣動形。這樣,在鍛鍊過程中,內煉精神,外煉筋骨,使整個機體得到全面鍛鍊。
4、運動養生是通過鍛鍊以達到健身的目的,因此,要注意掌握運動量的大小。運動量太小則達不到鍛鍊目的,起不到健身作用;太大則超過了機體耐受的限度,反而會使身體因過勞而受損。
5、鍛鍊身體並非一朝一夕的事,要經常而不間斷。 “流水不腐,戶樞不蠹”,這句話一方面說明了“動則不衰”的道理,另一方面,也強調了經常、不間斷運動的重要性,水常流方能不腐,戶樞常轉才能不被蟲蠹。只有持之以恆、堅持不懈,才能收到健身效果, “三天打魚,兩天曬網”是不會達到鍛鍊目的。運動養生不僅是身體的鍛鍊,也是意志和毅力的鍛鍊。
6、傳統的運動養生法[1]是中國勞動人民智慧的結晶。千百年來,人們在養生實踐中總結出許多寶貴的經驗,使運動養生不斷地得到充實和發展,形成了融導引、氣功、武術、醫理爲一體的具有中華民族特色的養生方法。源於導引氣功的功法有:五禽戲、八段錦等;源於武術的功法如:太極拳、太極劍等。然而,無論哪種功法,運用到養生方面,都要講求調息、意守、動形,都是以暢通氣血經絡、活動筋骨、調和臟腑爲目的。因此,融匯諸家特長是中醫運動養生的一大特點。
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