梨狀肌綜合徵運動姿勢 幫你有效改善臀部問題
梨狀肌綜合徵是一種典型的坐骨神經疾病,引起它的原因有很多種,比如經常坐久、運動太過激烈、氣血不和等等,這些都是成因。因此,下面教大家幾個運動法。
什麼是梨狀肌?梨狀肌,顧名思義就是指臀部深層裏面的一條纖細的梨型肌肉,故而被爲“梨狀肌”。那麼,梨狀肌綜合徵又是什麼意思呢?梨狀肌綜合徵是幾種常見症狀的統稱,比如梨狀肌刺痛、梨狀肌水腫、梨狀肌痙攣、梨狀肌痠痛等等,這些都是梨狀肌綜合徵。引起梨狀肌綜合徵的因素有不少,但具體都是離不開患者日常的生活習慣。
因此,下面小編教大家幾個運動姿勢,幫你儘快塑造緊緻肌肉,減少臀部的不適感。
1、擡臀翹腿法
這個動作是瑜伽運動中的其中一種,通過翹臀和擡腿的運動,將屁股的肌肉進行扭轉和伸展,不僅可以拉長臀部與大腿的肌肉線條,還能幫你鍛鍊臀部的核心肌肉羣,從而有效減少梨狀肌的疼痛感。不過,要注意的是,大家應該要穿一些比較有彈性的衣服,這樣纔不會扯到皮膚。
2、身體傾斜擡臀法
這個動作同同樣適合大家練習。主要的做法是將身體平躺在地面上,然後調整好自己的呼吸法,緩緩的擡起你的臀部,讓你腰部到大腿的肌肉放鬆。膝蓋彎曲,形成標準的直角形狀,雙手放在身體兩側,以調節身體的平衡性,避免摔倒或者是受傷的情況。
3、深蹲法
相信有經常去健身房裏面運動的女性,對於深蹲這個動作都不陌生。深蹲除了可以鍛鍊肌肉的力量以外,它還可以提高身體的柔韌性和協調性,爲你塑造一個健康又緊緻的翹臀。特別適合臀部肥肉比較多的人進行。
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