什麼動作能讓胸變大 最有效的豐胸動作
對於大多數人來說,女性最有魅力的身材應該是前凸後翹的,這樣的身材看上去會非常性感。但並不是所有的女性都擁有這種迷人身材的,尤其是大多女性都沒有傲人的胸部。
如果我們的身材不那麼的盡人意,更沒有挺傲的胸部,那這個時候我們其實可以通過一些健康的方式來讓胸部變大。其實要使自己的胸部變大並不一定要通過飲食或者其他藥物來達到,做一些健身運動也是可以達到讓胸部變得豐滿的效果。 那麼下面就給大家分享幾個讓胸部變大的最佳運動方法,一起來看看吧。
一、平凳啞鈴臥推
平臥在長條凳上,向上伸直雙臂舉起啞鈴,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下啞鈴,肘部稍低於肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。做這個動作要注意不要拱背,手臂要與胸部成90度角。8到15次爲一組,練習3到4組。
二、上斜啞鈴推舉
在凳子上墊一些東西,讓身體保持一定傾斜度。躺在上面,雙手各握一個啞鈴,腳平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下啞鈴,肘部稍低於肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。注意不要拱背,肘部屈度爲90度。8到15次爲一組,每次練習3到4組。
三、俯臥撐
雙手分開大於肩寬,撐在地上,雙腳併攏撐地。屈肘至肘角成90度,直臂擡身。向下壓時呼氣,向上撐時吸氣。注意做這個動作要保持後背挺直,8到15次爲一組,每次練習3到4組。
四、上斜俯臥撐
兩手撐在凳子上或者沙發後背上部。身體下降至胸與手平行,再用力撐起。向下壓時呼氣,向上撐時吸氣。注意要始終保持正頭、挺胸、直腰。8到15次爲一組,每次練習3到4組。
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