拉筋可以瘦小腿嗎 4個小妙招解決煩惱

相信大家對拉筋這個動作都不陌生。拉筋對於放鬆腿部肌肉有很好的作用，也有一些人說，拉筋可以幫助瘦小腿，那麼，拉筋可以瘦小腿嗎？一起來了解一下吧！

拉筋可以放鬆我們的肌肉，跑步前的熱身動作以及跑步之後的放鬆動作中都包含有拉筋的動作。有些人說，針對小腿部位的拉筋動作可以讓小腿越來越細，拉筋真的可以瘦小腿嗎？來了解一下吧！

一、拉筋能不能瘦小腿

腿部拉筋的動作可以放腿部肌肉得到放鬆，在運動過程中，小腿的肌肉是比較容易變發達的，因此，如果經常針對小腿部位拉筋，可以將腿部肌肉線條變得更加流暢，好看，確實可以起到一定的瘦小腿的作用。除了以上所說的肌肉型小腿，還有一些人的小腿是脂肪型的，這類小腿也可以通過拉筯讓它變得更加纖細。

如果可以長期堅持拉筋，一段時間過後，你會發現小腿不僅變細了，而且腿型也變得更加好看了，小腿的線條變得十分流暢，因此，如果你想通過拉筋讓小腿變細，應耐心地堅持一段時間，不能因爲拉筋幾天之後沒有看到效果就選擇放棄。

二、瘦小腿的小妙招

1、坐姿踮腳

對於上班族來說，這個動作既可以瘦小腿，又不影響日常的工作。平時坐在電腦前，肩背要保持挺直的狀態，收腹挺胸，踮起雙腳的腳尖，再慢慢放下，這個動作重複10-15次爲一組，有空可以多做幾組，瘦小腿的效果會更好。

2、一次爬2-3個臺階

想要瘦小腿，平時可以放棄乘坐電梯改而走樓梯，在上樓梯時，可以一次跨2-3個臺階，這種姿勢可以拉伸到腿部，讓小腿慢慢變得纖細。

3、注意走路姿勢

走路姿勢對腿型的塑造也十分重要。平時走路時要注意觀察一下自己是否有外八字或內八字的毛病，不正確的走路姿勢只會讓腿型越來越難看。

4、靠牆豎腿

這個動作對於瘦腿也有很大的幫助。睡前躺在牀上，將雙腿擡起豎在牆上，身體與腿部呈現出L型，腳尖儘量往身體的方向勾，拉伸的效果會更好。這種做法可以消除腿部水腫，拉伸腿部的肌肉，讓小腿變得更加纖細。

三、瘦腿要吃什麼

1、補鈣

平時可以多吃一些含鈣量比較豐富的食物，比如菠菜、芹菜等等。如果鈣攝取量不足，容易影響到神經的傳達，甚至使肌肉出現痙攣，從而使得腿部腫脹的問題更加嚴重。因此，想要瘦腿，首先要補鈣。

2、攝入維生素B

維生素B族對於瘦腿也有很大的幫助，維生素B1可以緩解小腿腫脹的問題，而維生素B2則可以幫助小腿脂肪的燃燒，因此，適量補充維生素B族可以幫助瘦腿。日常比較常見的食材中，花生、芝麻等食物中都含有豐富的維生素B，可以多吃這些食物，幫助瘦腿。

3、補鉀

在日常生活中，要控制食鹽的攝入量，如果鹽分攝入過多，身體就會容易浮腫，特別是下半身，大腿和小腿看起來就會很胖。而含鉀的食物對於消除水腫有很好的效果，因此，平時可以多吃西瓜、柚子等食物，補充鉀成分，緩解下半身水腫。