國中生如何瘦腿上課坐着 7個小動作解決煩惱

很多人都有大腿太胖的煩惱，特別是學生，一天要有好幾個小時坐在教室內，長期如此，腿部就容易堆積脂肪。今天小編就給大家介紹幾個在教室中就可以做的瘦腿小動作。

對於學生族來說，總是坐着上課，難免會讓腿部浮腫，看起來就胖了一大圈。特別是一些水腫體質的女生，腿部浮腫的現象就更加明顯了。再加上長時間坐在課桌前沒有運動，脂肪也容易堆積在腿部。那有沒有哪些小動作既可以瘦腿，又不影響上課呢？小編爲大家整理了7個上課時坐着也能做的瘦腿小動作，一起來看看吧！

一、上課時的瘦腿小動作

1、轉腳尖

在椅子上坐直，將右腳擡起，順時針轉動腳尖，2分鐘之後再逆時針轉動腳尖。兩腿輪流做這個動作。

2、按摩腿部

坐在椅子上，雙腿自然放鬆，用雙手按摩大腿，力度稍大一些，直至腿部略微發熱，之後再換另一條腿進行按摩。這個動作可以促進腿部的血液循環，加快脂肪的分解。

3、雙膝互相用力

坐在椅子上，只坐椅子的三分之一。身子依舊保持挺直。將右腿擡起搭在左腿上，兩腿膝蓋交疊在一起，互相用力頂壓，保持這個姿勢，待雙腿覺得酸脹時稍稍休息一會兒，之後再換腿做。

4、經常更換坐姿

長時間保持同一個姿勢也會導致腿部的脂肪堆積，因此，坐着上課時，可以經常變換一下坐姿，稍稍活動一下四肢，讓全身的血液循環保持在一個正常的水平。

5、坐姿踮腳

坐在椅子的三分之一處，雙腿垂直於地面。將右腳腳跟踮起到極限位置，保持這個姿勢幾秒鐘，之後再換成左腿。兩腿輪流做踮腳的動作，直到腿部有酸脹感時稍稍休息一會兒。每天堅持做這個動作，可以讓腿部肌肉堅實，線條流暢。

6、坐姿擡腿

坐於椅子上，雙腳自然放置於地面，利用大腿的力量將雙腿擡起與地面平行，保持片刻後再將腿輕輕放下，重複這個動作直到腿部出現酸脹感。

7、踮腳抖腿

坐在椅子上，雙腳向上踮起，之後輕輕抖動雙腿，直到雙腿有酸脹的感覺時休息片刻，之後再接着練習。這個動作也可以促進腿部脂肪的燃燒。

二、3個瘦腿小習慣

1、多爬樓梯多走路

自從有了電梯之後，現代人越來越少有爬樓梯的習慣了。如果所在樓層不高，建議不乘電梯而改爲走樓梯，可以運動到腿部肌肉，促進脂肪的燃燒。平時儘量多走路，可以提前1-2個公交站下車走回家，幫助腿部減肥。

2、經常按摩腿部

久坐或久站人羣腿部容易浮腫，按摩可以緩解症狀，幫助大家恢復苗條的雙腿。有時間可以多按摩腿部，拍打、揉捏都可以，久而久之，腿部的浮腫不知不覺也就消失啦！

3、多吃瘦腿食物

除了飲食要有節制之外，平時也要多吃一些有助於瘦腿的食物。比如菠菜就是一種很好的瘦腿食物，它可以幫助加快血液循環。蘋果也可以促進人體的新陳代謝，消除下半身水腫。富含鉀的食物也可以有效瘦腿，比如西柚、香蕉等等。

瘦腿不是一朝一夕就可以看到效果的。飲食節制有規律，再配合一些瘦腿的動作，堅持下去纔會慢慢看到效果。