臀部兩側凹陷怎麼改善 改善臀部兩側凹陷的方法

臀部兩側凹陷怎麼改善？今天給大家分享改善臀部兩側凹陷的方法，這些動作雖然看似簡單，可以如果親身嘗試一下就會感覺到臀部極致的酸爽。下面一起來看看吧！

臀橋臀外展（16-20次）

將彈力帶固定在大腿處，仰臥，肩部與頭部着地，雙腿微微分開，雙腳踩地，臀部微微懸空，雙臂位於身體兩側，臀部發力向上頂起至大腿與上半身處於同一平面，在此基礎上，保持身體穩定，保持雙腳位置不動，雙腿同時向兩側打開，頂點稍停後雙腿還原，然後下壓臀部還原，注意還原時臀部不要落實地面。

俯身後踢腿（雙側各16-20次）

站姿，背部挺直，向前屈體，雙手扶住固定物體，將彈力帶一端固定在支撐腿腳底，另一端固定於非支撐腿腳掌，非支撐腿大腿與支撐腿併攏，小腿向後彎曲，保持身體穩定，向後上方擡起非支撐腿，至動作頂點稍停後慢慢還原。

深蹲側擡腿（16-20次）

將彈力帶固定在大腿處，雙腳打開比肩略寬站立，腰背部挺直，腹部收緊，雙臂前平舉，臀部向後坐屈膝下蹲至大腿與地面平行或稍低後起身至半程，在此基礎上保持膝蓋彎曲，向側上方擡起一條腿至動作頂點稍停後還原，然後再次下蹲至大腿與地面平行或稍低，並換邊擡腿。

半蹲前後平移（前後各10-12次）

將彈力帶固定在大腿處，雙腳寬距打開，背部挺直，核心收緊，雙手叉腰，臀部向後坐屈膝下蹲至半蹲姿勢，在此基礎上，向側前方邁出一條腿，另一條腿跟隨移動至與前側腿併攏，腳尖點地後向側前方邁出，然後後側腿跟上與前側腿併攏後，向後側方邁回，雙腿依次向前向後交替移動，動作過程中保持背部挺直，保持動作連貫

想知道怎麼改善臀部兩側凹陷，看完以上內容，你清楚了嗎？相信只要大家能堅持下來，臀型一定會變得更加好看哦。