產後怎麼瘦肚子 產後瘦肚子的好方法
產後半年內是產婦進行減肥的最佳時間,但剛生完孩子是不宜進行減肥的,所以產婦朋友等做完月子,可以進行適當的減肥。今天來和大家說說產後怎麼瘦肚子,下面一起來看看吧!
飲食的規律和節制
產後應是少食多餐,每頓吃七分飽即可,而且儘量少吃動物脂肪、澱粉、糖等食物,以免增加體內的脂肪。可適量吃一些富含纖維質的食物,如海藻類、胡蘿蔔、蘑菇、玉米豆、黃瓜等。此外晚餐最好是在睡前四小時吃完,這樣腸胃在睡前就有足夠的時間進行消化、排淨,腹部纔不會堆積脂肪,從而讓你擁有平坦的小腹。
每天早晨喝杯溫開水
產後媽媽多便祕,而便祕的主要原因之一就是腸道內的水分不足,導致腸胃蠕動緩慢。每天早晨起牀喝杯溫開水,可有效促進腸胃蠕動,將體內滯留的垃圾排出體外,從而幫助產婦有效預防或緩解便祕。
適當的按摩腹部
腹部按摩是一種很簡單、舒服又有效的瘦肚子方法,產後媽媽在準備要操作時,先在牀上仰臥好,腹部要穿一層薄衣服或蓋一層薄布,再以波浪線的推壓法從上到下輕輕按揉腹部3~4遍,再用三個手指疊按在腹部的上中下部,每部約按兩到三遍就好。注意在非常飢餓時或飯後不要做腹部按摩。
做收腹動作
產後媽媽平常在站立或走路的時候,可以儘量的腹部,再加上腹式呼吸(即呼氣時肚子收起來,吸氣時肚子鼓起來),這樣能使小腹肌肉變得更結實。還可促進腸胃蠕動,有助更快排出體內的廢物。
媽媽產後肚子的恢復期根據每個人的體質不同時間也會有所不同,一般情況下經過3—18個月不定可能會完全恢復,不過除了讓其自然恢復以外,還需要適當的做一些保養。
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