腹肌鍛鍊想要效果佳 運動達人都靠它

想要擁有迷人的馬甲線，不是說一說就能夠輕鬆擁有的。但凡是想擁有健康的好身材，都需要個人付出汗水。今天就來介紹兩種運動達人常見的鍛鍊腹肌的方法，供大家參考。

現在不管是男孩子還是女孩子，穿衣顯體瘦，脫衣也有肉是每個人健身所追求的目標。以前都是男生一撩上衣，看着對稱的八塊腹肌，女生就開始忍不住想尖叫。現在是女生如果一露腰，兩條迷人的馬甲線明晃晃的出現在大家面前，就會得到更多同齡人的羨慕之情。

那我們如何進行腹肌的鍛鍊，擁有衆人羨慕的馬甲線呢？彆着急，心急吃不了熱豆腐，先讓我們從方法開始學起。

一、仰臥起坐

女生想要迅速的鍛鍊到腹肌，有效的方法就是每天堅持仰臥起坐。剛開始時你可能只能堅持十幾次，但是隨着慢慢的練習多了，腹部力量越來越大了，能夠堅持的次數就會顯著上升。不過在用力仰臥起身時，呼吸也很重要。起身時呼氣，下落時吸氣，這樣才能進行更快的消耗腹部的脂肪。

二、單膝卷腹

當仰臥起坐做久了，肌體就會慢慢的適應這樣的運動強度。這時候再重複性的進行鍛鍊，肌體也接受不到足夠的刺激。因此，合適的方法爲選擇一套新的動作開始訓練，例如單膝卷腹。具體操作爲平躺，雙手放到耳後，然後用腹部的力量帶動身體往上提，右手關節觸碰左膝蓋，左手關節觸碰右膝蓋。

當然運動張弛有度十分重要。上面的方法都是針對力量型的訓練，會使肌肉維持在一個高度緊張的狀態，所以也需要通過適當的拉伸運動使肌肉得到很好的緩解。這樣堅持的時間長了，迷人的馬甲線就會慢慢出現。