熬夜會長胖嗎?想減肥記住這4點
熬夜是現代人的家常便飯,有人説熬夜會長胖,真的嗎?今天我們來了解一下吧。
很多人都有熬夜的習慣,其實,這樣對身體是非常不健康的,那熬夜會長胖嗎?來了解一下吧。
一、熬夜會長胖嗎
長期熬夜當然容易讓人長胖。不過,只是短期某一兩天熬了夜不用過於擔心長胖的問題。
熬夜會影響我們的生物鐘運行,新陳代謝變得異常。新陳代謝速度會影響我們的身體消耗熱量的速率,所以經常熬夜會導致代謝率下降,這將容易形成一個易胖的體質。
如果我們經常熬夜的話,身體內的飢餓激素就會持續分泌,我們想要吃東西的衝動也會正價。尤其是在晚上對碳水化合物和高熱量食物的慾望更強烈。這也是熬夜引起人們長胖的原因之一。
二、減肥需要做到這4件事
1、早睡早起不熬夜
熬夜對於肥胖的產生有一定的作用,早睡早起可以促進身體中生長激素的分泌,這類激素不僅能自主分解體內多餘脂肪,還能幫助人體平衡體內脂肪比率,對於瘦身也有很大幫助。所以我們在生活中要學會早睡早起,這樣不僅能幫助身體減脂,還能避免腸胃透支現象的發生,對於預防便祕、排出黑臭宿便也有幫助。
2、晚飯不要吃太晚
對於晚飯,我們既不能吃太多,也不能吃得太晚,這是由於晚飯後人體基本處於休息狀態,如果晚飯吃的太多、太晚,都會導致過度的熱量無法排解,從而導致肥胖現象的發生。我們在減肥時晚飯儘量不要吃主食,多吃些具有飽腹感的蔬菜水果,會使腸道更加通潤,晚飯時間最好控制在下午5點至6點,吃的太晚還會造成腸胃負擔。
3、不經常吃零食
零食中不僅含有大量脂肪與碳水化合物,還含有較高的糖分與鈉鹽,這幾樣物質都是造成肥胖的主要原因。人體如果經常大量攝入這些物質,不僅會導致肥胖現象的發生,還會導致血糖升高、血脂濃稠,還有可能導致脂肪肝現象的發生。所以平時少吃零食,對於減肥減脂有很大幫助,還能維護身體與血糖的健康。
4、平時多吃水果
多吃水果不僅能抑制人體食慾,還能起到潤腸通便的作用,對於排出黑臭宿便也有一定幫助。我們可以在吃晚飯時用水果替代主食,不僅能降低身體熱量,還能促進腸胃蠕動,從而緩解便祕現象。水果中的大量水分還能起到通潤腸胃的作用,晚飯時多吃些火龍果、蘋果、西紅柿,對於預防便祕與減肥都有很大幫助。
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