瑜伽瘦身動作瘦全身 三個瘦全身瑜伽動作
瘦腿瘦身是大家平時關注且關心的事情,在減肥瘦身的路上沒有最瘦只有更瘦,尤其是女性非常注重身材管理,今天來和大家分享 三個瘦全身瑜伽動作,下面一起來看看吧!
上狗式
雙腳自然併攏,腳尖點地,腿部要繃直,大腿緊貼地面,雙手自然伸直在肩膀的前方,注意頭部微微向後仰,這樣能拉伸腿部及腹部,對臀部也有收緊作用,練習過程中注意調整呼吸配合,對每天長時間坐着或是站着的人是有緩解疼痛以及疲勞感的。
下狗式
這個體式在瑜伽體式中非常重要,它會給練習者逞來很多好處,能鍛鍊到全身肌肉,有助於增強腿部與手臂力量,對肩胛骨這個位置的僵硬問題有改善作用,長期練習對促進內臟器官功能也有好處。
動作:雙腿自然併攏並撐直,身體向下彎曲,同時注意保持背部處於挺直狀態,雙手臂要撐在肩膀的前方,臀部慢慢向上提起,同樣要注意呼吸配合。練習下狗式時要注意提前學習熱身放鬆腿部肌肉,否則可能在練習時會有肌肉疼痛感,具體注意事項是利用腳前掌、腳外側以及腳跟這三個部位同時受力下壓,將腳趾張開平鋪向下壓,能保證體式的穩定性。
山式
山式對下半身鍛鍊效果比較好,非常適合長期久坐的人,在練習時為了避免身體受傷,可以先練習下半身,然後再練習上半身,這樣更容易讓人以高效率完成。山式練習具體動作:站姿,雙腿自然分開與肩膀同寬,雙手自然合十,向頭頂方向高舉,停留這個動作10s左右,做幾個深呼吸,對管理全身都有用。
以上內容中推薦的這些有助於減肥瑜伽瘦全身動作包括:上狗式、下?式、山式對管理全身都有用,其實還有很多體式,大家可以根據個人運動能力選擇適合的體式,一般需要從初級、中級、高級這樣過渡,把體式綜合練習,效果才能更好。
-
在家減肥方法小妙招 三大竅門讓你輕鬆get
生活中減肥的方法有無數種,每一種方法取得的效果也是很不一樣的,平日裏有些人很懶不願意出去做什麼減肥運動,那麼在家減肥的方法都有哪幾種呢?一起來瞧瞧看吧。減肥不是口頭上説説就可以的,必須採取一定的行為措施才行,現在生活中有些人格外懶惰平日裏都不怎麼願意出...
-
蘋果牛奶減肥法週期介紹 它的瘦身原理你知道嗎
沒有什麼比身上堆積的一圈圈的肉肉更讓人煩惱了,買衣服的時候總要因為肥胖傷腦筋,特別尷尬,此時,蘋果牛奶減肥的正確方法就勢在必行啦,真的能讓你瘦到停不下來。“也曾大魚大肉,飲一壺濁酒。”曾今的瀟灑造成的結果就是,現在在減肥的路上,根本停不下來。網上有很多減肥...
-
怎麼減手臂拜拜肉 讓你自信地穿上無袖裙
想告別手臂上的“拜拜肉”,又擔心肱三頭肌練得太過明顯?你想對你手臂上的“拜拜肉”説再見嗎?拜這些肉所賜,你永遠只能買一件寬大的運動衫,那麼怎麼減手臂拜拜肉?女孩子似乎不是在減肥的路上,就是已經在減肥的過程中了。因為她們總是會嫌棄自己太胖,總是覺得自己身上的...
-
科普女生怎麼練腰部力量 讓你做個運動達人
説到腰部力量,相信我們大家都不會覺得陌生。這是因為對於很多人來説,腰部力量是一項重要的力量種類,但是並不是每個人都可以充分發揮出這份力量。那麼怎麼練腰部力量?所謂的腰部力量,其實就是指由腰部所發出來的力量。這股力量雖然沒有臂力那麼強大,但是相比於其它身...