簡單的背部拉伸方法 上班族必備
由於工作需要,上班族們常常在辦公室一呆就是一天,由此引發的身體狀況也逐漸增多,久坐對人體的危害很大,這個過程是慢慢積累的,長此以往會為身體健康留下很大的隱患。
一張辦公桌和一台電腦彷彿成了一名合格的辦公族的標配,由於時代的進展,越來越多的工作都可以在電腦上完成,或者依賴電腦上的軟件完成,因此人們與電腦接觸的時間越來越長,長時間的坐在電腦旁成了一件平常的事。
久坐不宜,是人人都知道的事,但是工作需要沒有辦法改變工作的環境,就要從自身的小小改變開始。
研究表明,在每過25分鐘的持續工作之後,活動5分鐘的時間對工作效率和身心放鬆有極大地效果。這就是廣為人知的番茄工作法,工作與身體活動相結合,不但不會影響工作,反而能大大提高工作效率。
很多人覺得辦公區域狹小,沒有足夠施展身體活動的空間,其實不然,活動身體是一件很平常的事。比如你工作了半小時之後,向頭頂伸一伸手臂,舒展一下背部,或者站起來扭扭腰,都是一種活動。在這裏小編具體給大家講一下關於背部的拉伸,因為背部上有我們的脊椎,是我們身體的支柱,所以一定要重視。
背部脊椎一直連接着我們的脖子,長期低頭在電腦前辦公很有可能造成脊椎彎曲,脖子前傾,久坐不活動還有可能形成駝背,一些舒展背部的小方法這時候就顯得必不可少了。
簡單常用的就是將雙手舉過頭頂舒展背部,第二個方法是交叉腿盤坐,然後一隻手臂舉向天空,腰部向另一側彎曲拉伸背部,相同的方法鍛鍊另一側,重複三組,第三個方法是左手向後從背後拉起右腿,注意保持平衡,拉住之後儘量舒展身體拉大動作幅度以達到拉伸目的,同樣的方法鍛鍊另一邊,注意手腿左右交叉。
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