仰卧起坐訓練方法 怎麼樣做仰卧起坐
1、仰卧舉腿練習,25個×3組,增加腹肌力量。仰卧舉腿練習,25個×3組,增加腹肌力量。
2、屈腿兩頭起,20次×3組。
3、屈膝仰卧起坐,仰卧屈膝,雙腳平放,雙手放在頭部後面。練習時練習者收腹起坐,10~20次×3~5組。注意動作要到位。
4、觸腳卷體練習,上半身平躺,雙腳合併直腿上抬和身體約成90度夾角,雙手伸直約和身體呈90度夾角,練習時收腹用力帶動身體快速讓雙手指觸摸腳趾,10~20次×3~5組。
5、負重仰卧起坐練習,仰卧在平板上,置槓鈴片於頭後,屈膝仰卧起坐,快起慢下,可在斜板或平板上做,5~10千克×10~20次×3~5組。
86仰卧舉腿:仰卧在體操墊上,下腹收緊雙腿同時由地面向上快速抬起(雙腿伸直狀態)至與地面垂直,然後將兩腿慢慢向下放回到地面,特別是小於45度後,雙腿下落速度越慢越好,主要是利用腹肌的拉力控制雙腿下落的速度。做此動作要注意快速舉腿,慢速放腿。練習 10~ 15 次×2~ 3 組。
-
減肥牛肉怎麼吃 如何在減肥時候吃牛肉
1、牛肉湯:牛肉熱量不是特別高,在減肥期間可以適當吃一些牛肉為身體補充營養物質。在平時做湯時候,可以適當放一些牛肉將牛肉做成湯,有利於消化。2、牛肉羹:在減肥期間吃牛肉時候,也可以將牛肉做成牛肉羹,主要是搭配雞蛋一起燉,口感也比較好。3、炒牛肉:減肥期間吃牛肉...
-
香腸熱量 香腸熱量是多少
1、香腸的熱量非常高,每100克香腸中含有500大卡以上的熱量。它主要是用一些動物肉內臟或者一些脂肪製作而成的一種食物。它的營養價值非常高的,還含大量的膽固醇、脂肪和肉類纖維,可以很快被人體的新陳代謝提供能量,並且可以在一定程度上補充身體所需要的氨基酸、...
-
減肥能吃辣條嗎 減肥可以吃辣條嗎
1、減肥的時候可以吃辣條。2、吃辣條要適量,因為辣條中也含有一定的碳水化合物和較多的油脂,過量攝入也會造成能量攝入過多;3、減肥期間吃辣條的同時要減少其他食物的攝入,那樣才不會造成一天總的能量攝入增加;4、因為部分人吃辣條後胃口會變得較好,所以要避免因為吃...
-
減肥咖啡能喝嗎 減肥能不能喝咖啡
1、減肥期間是可以喝咖啡的,但是減肥的患者由於飲食需要總量的控制,所以在喝咖啡時不建議加糖和蜂蜜等可以使血糖升高的物質。咖啡中含有大量的咖啡因,對人體中樞神經系統具有一定的興奮性的刺激作用,可以起到消除疲勞的效果,而且還能夠驅除睡意。2、喝咖啡還能適當...