5招幫助產後新媽恢復S曲線
方法/步驟
1臀部鍛鍊 首先將身體平卧,兩臂自然放在身體兩側,腳不能離牀,腿不能抬高,膝也不準彎曲,做準備;然後用腹肌和臂部力量抬起上身,保持1O秒後還原。重複10次;最後將兩臂上舉,隨着上身抬起,兩臂劃弧形伸於胸前。堅持5分鐘。
2胸腹肌鍛鍊 首先將身體仰卧,深呼吸使腹部膨脹,然後用口輕輕呼出氣體,屏住氣,再用力收縮腹肌10秒。重複動作20次以上;然後將身體平卧,以腹部為全身的支撐點,慢慢抬高頭部及左膝,同時用右手做觸摸左膝之狀,但不要接觸,恢復原位,然後換左手和右膝。重複動作20次以上。
3背肌鍛鍊 首先將身體仰卧,身體自然放鬆,兩臂放於頭部上方;然後屈膝,雙手抓住腳踝;接着將臀部及背部抬高,使身體成弓形,停留1O秒,再放鬆。重複動作20次以上。
4腹肌和臀部鍛鍊 首先將身體平卧,以兩腳和兩個肘為全身的支撐點準備,然後兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部,並抬頭,同時用力收縮臀部。停留動作20次以上;然後將身體仰卧,彎曲肘和膝,前臂及小腿併攏,前臂下墊個枕頭,使膝、小腿腳面與牀面接觸,上身與大腿成90度角,大腿與小腿成90度龜,用前臂支撐在枕頭上。使背向上呈弓狀隆趕,用力收縮臀部並緊縮腹部,然後放鬆,深呼吸。重複動作10次。
5腰肌鍛鍊 先將身體仰卧,兩膝自然向腹部抬高,左腿仿照蹬自行車樣做伸展運動,堅持3分鐘,還原換右右腿,重複5次;然後直體側卧,腳尖繃直,身體下面的手臂伸向頭前,將頭枕在上面,另一手臂屈肘於胸前撐地面。接着將上面的腿抬起,至最高點,慢慢還原。轉身換另一側卧,抬另一條腿做。重複練習20次。記住腿抬起時不得彎曲;再將身體直立,雙手叉腰,然後兩腿屈膝交替上抬至胸前,每分鐘30次以上。堅持幾分鐘或更長時問;最後身體前屈雙手撐地,屈膝跪地,上體與地面平行,抬頭目視前方。然後,先將一腿伸直,向後上方踢抬,還原,換另一條腿。雙腿各重複20次。
注意事項
產後新媽媽一般都是肚子大、臀部大,而上面針對這些部位的瘦身操可以有效的緩解新媽媽的身材,堅持做上一段時間可以明顯的改變身材,所以沒有“醜媽媽只有懶媽媽”哦。
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