几个小动作轻松帮你减掉大肚腩 水桶腰
受不了水桶腰、大肚腩,几大虐腹动作,强力燃烧腹部脂肪,在家也能轰炸你的腹部,线条美才是王道!坚持锻炼,快速练出紧实腹部,你准备好迎接迷人小腹了吗?
动作一、仰卧摸腿。双腿向上抬起,与地面成90度,左手摸右脚,再放下,然后另一只手同样做这样的动作,交替动作,一组做10个。动作二、弓形支撑。双手撑在瑜伽垫上,成弓字型,双腿微微张开,吸气时,左手摸右腿,呼气时手还原,双手交替做?10个一组。
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动作三、空中伸展。坐在瑜伽垫上,双手向上举起的同时,双腿抬起往前伸,然后双手绕过大腿两侧合拢,交替动作?一组做10个。动作四、侧边翻插。双手撑在瑜伽垫上,双腿微微张开,一手撑着地面,另一只手侧边向上举起,然后往下弯曲,伸起来再向下,每边做10下。
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1、手握哑铃或装满水的瓶子瓶,由前而上伸直再往后。2、缓缓往前放下,重复此动作十五次。3、手握哑铃或装满水的瓶子瓶,向上举起。4、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,并触碰左肩胛骨。5、左右换边,如此动作每天做二十次。1、手握哑铃或装满水的瓶子瓶,由前而上伸直再...
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