如何保持身材不发胖 不想长胖赶紧收藏起来
对于很多人来说,长胖轻轻松松,减肥却难得多。要想保持一个好身材对于很多人就是奢望,其实只要你把生活中的一下好习惯养成了,自然就能拥有一个苗条的好身材。
主食是我们日常生活必备的,里面含有丰富的碳水化合物,而碳水化合物则是我们身体利用最高效的物质,也是最优先利用的,相当于我们的散钱,其他的脂肪蛋白质就相当于固定储存。
调控主食从两个方面着手,一方面是控制好主食的量,不要再一吃就是一大碗面条了,也不要一吃就是几碗米饭,面条选择一两,米饭一拳头就可以了。
另一方面则是更换主食的种类,之前喜欢吃的 精细米饭面条就要减少,增加全谷物和杂豆类,让营养会均衡,同时身体吸收会更缓慢,利于血糖的平稳。
吃够蛋白质,蛋白质不仅饱腹感持久,不会饿,同时能够增加更多的消耗。通过摄入蛋白质还能避免肌肉和胶原蛋白的流失。
优质蛋白质来源有很多,包括了蛋、牛奶、瘦肉、豆制品都是可以选择的,一般来说早上可以吃蛋奶,中午可以吃瘦肉,晚上可以吃豆制品。
不管是在减肥期间,还是在日常生活中,一个很重要的点,那就是要把蔬菜吃够。蔬菜的能量相对较低,你多吃也不容易超标,但是会有很强的饱腹感。并且蔬菜里面含有丰富的膳食纤维和维生素矿物质,能够促进肠道蠕动,还能保障营养的均衡。
在餐前喝一杯水,还能提供足够的饱腹感,有利于控制好正餐的摄入量,对于减肥也是有好处的。你喝了水肯定想上厕所,这样也就避免了久坐,可以适当的起来活动活动。
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