膝盖超伸矫正方法 改变不完美体态
膝超伸通俗来说就是膝关节超伸,当胫骨的顶端向后移动,超过大腿骨底部的时候,这种超伸会导致腿部变形,让膝盖受损。只要在日常生活中注意站姿走姿等,就可以改善膝超伸。
膝超伸从侧面看过去会显得体形不美观,那么为什么会膝超伸呢?有一些人是在很小的时候就发生了膝超伸的情况,这种有可能一部分是遗传,但大部分应该是由于运动习惯,如体操跳舞等。在运动的时候加重了情况。还有些日常习惯也对膝超伸有影响,如经常穿高跟鞋或者走路时发力不正确,都有可能导致膝盖畸形更为严重。
还有一些瑜伽动作,在练习时如果不够小心谨慎,也会很容易将膝盖后推,造成膝超伸。例如下犬式和半月式。所以本身就有些膝超伸MM们,建议慎选这几个动作。那么要如何预防和矫正膝超伸呢,膝超伸基本上都是由于膝盖附近的韧带和肌腱过度松弛造成的,所以强化大腿四周的肌肉控制感就可以有效预防膝超伸。
现在重点来了,膝超伸的矫正方法,有膝超伸困扰的同学们注意看啦。首先要放松足部筋膜,可以用网球,把网球踩在脚下滚动,一分钟左右就可以。然后热身,拉伸大腿外侧,大腿后侧,小腿后侧和臀部外侧。做好拉伸后就可以做下面的运动了。
1.卷腹,用腹部的力量带起上半身。2.侧卧,底部手臂伸直膝关节弯曲90度,收紧腹部骨盆保持垂直于地面,慢慢打开双膝然后慢慢还原。3.跪立在垫子上,双手伸直掌心触地,绷紧腹部抬起右手壁和左腿,保持平衡2秒然后换手。这几个动作可以锻炼身体被代偿的肌肉部分,对膝超伸的矫正有很大帮助。
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