仰臥起坐正確做法圖展示 這幾個步驟你知道嗎
對於我們來說,仰臥起坐太熟悉不過了,現在國家要加強我們青少年的體質,每年都會實行體測,仰臥起坐就是其中測試的一項,我們都覺得仰臥起坐就幾個動作,挺簡單的。
仰臥起坐可以鍛鍊我們腹部的肌肉,可以減少肚子的贅肉,有許多人也會通過做仰臥起坐來減肥和練腹肌,那些有著8塊腹肌的人就是通過練仰臥起坐有的。但是,有許多人一直都做著不正確的動作,那麼這樣鍛鍊的效果就不好了,仰臥起坐的動作我們大概都知道,卻不知道如何做才是正確的,怎樣做效果才好,所以,讓我們一起來看看仰臥起坐的正確做法。
第一步,首先平躺在地上,兩腿屈膝,雙腳稍微張開,與肩同寬,也可以讓別人幫你壓著腳。兩雙手手指相互交錯放在後腦勺下面,與此同時手臂彎著,手肘緊貼地面。這時的臀部、肩部、背部也要緊貼地面,胸部要放鬆、開啟。這些是仰臥起坐開始的準備姿勢,姿勢要做到位,才能很好的訓練到腹部肌肉。
第二步,腹部用力,雙手托住頭部,使頭部稍稍仰起,背部離開地面,保持這個姿勢3-5秒,然後再重複做幾遍,起來時速度儘可能的均衡和使身體平衡。
第三步,為了鍛鍊效果更好,所以,在第二步的基礎上增加的點難度,雙膝屈著離開地面,然後再重複第二步的做法。也可以先把一條腿放下,另一條腿屈著,做第二步的步驟,做了幾下,換另一條腿繼續,兩邊都做幾下,如此的反覆。
以上這些就是做仰臥起坐的正確做法,想好好鍛鍊腹部的朋友們,可以根據這幾個步驟好好做。
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