三日瘦身餐食譜 營養管飽吃不胖
減肥需要控制飲食,但是也不能盲目地節食。瘦身餐吃得對,讓你的肉蹭蹭往下掉。下面為大家推薦幾款瘦身餐的搭配,不僅美味健康而且低脂肪,適合減肥人士。
早餐:酸奶拌水果。沙拉是一款健康食物,但是超市裡賣的沙拉醬糖分和脂肪的含量比較高,用促進消化的低脂酸奶來替代沙拉醬,美味不打折扣,並且更有助於健康。酸奶的種類很多,選購時注意看酸奶中的含糖量。水果也儘量選擇當季水果,少吃糖份過高的熱帶水果。
午餐:蘋果+麥片粥。經過一上午的學習和工作,午餐一定要吃得飽。蘋果和麥片都是很容易飽腹的食物,並且還能補充纖維素。麥片可以根據自己的口味來決定做成鹹的還是甜的。喜歡甜的,可以放入紅薯、玉米等雜糧;喜歡鹹的可以放入蔬菜和肉類。麥片儘量選擇快熟型,方便烹飪。
如果你晚上有鍛鍊的計劃,晚餐可以吃到八分飽這樣,為之後的運動提供能量,可以吃一些低糖低油的全麥麵包配上鮮榨果汁或者素面加上水煮蛋。如果你晚上沒有運動的打算,吃東西時儘量控制到五分飽,可以吃饅頭或者素餡包子。
觀察上面的食譜你會發現,減肥時期一定要攝入足夠的維生素,碳水化合物的攝入雖然比平時要少但還是不能缺少。蔬果更是每天都必須要吃的。根據上面這些瘦身餐的搭配原則,你也可以自己來制定符合自己口味的減肥餐。
除了吃什麼,吃多少和怎麼吃都非常重要。水煮或者蒸都能保證食物的營養不流失並且健康,每頓飯也儘量控制在八分飽時就停下自己的筷子。
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