一週減肥食譜 一週瘦身健康食譜安排
溫馨提示:除了餐食外,還需每天喝足夠的水,每天保持適量的運動。同時,根據個人情況,可以適當增減餐食中的食材。建議每天攝入的熱量不超過2000卡路里,以達到健康瘦身的效果。
1.週一:
早餐:燕麥粥(加入少量蔬菜和水果)+ 煮雞蛋 + 低脂牛奶
午餐:烤雞胸肉 + 烤蔬菜(如西蘭花,胡蘿蔔,洋蔥等)+ 糙米飯
晚餐:酸菜魚(用鯽魚或鱅魚)+ 糙米飯 + 蒸蔬菜(如豆角,芹菜,菠菜等)
2.週二:
早餐:全麥麵包(加少量果醬)+ 水煮蛋 + 蔬菜沙拉(如生菜,黃瓜,番茄等)+ 低脂牛奶
午餐:煮雞脯肉 + 蒸蔬菜(如花菜,胡蘿蔔,豆腐等)+ 糙米飯
晚餐:瘦肉炒蔬菜(如豆角,青椒,洋蔥等)+ 糙米飯
3.週三:
早餐:水果沙拉(如蘋果,藍莓,橙子等)+ 煮雞蛋 + 低脂牛奶
午餐:烤魚(如三文魚或鱈魚)+ 烤蔬菜(如南瓜,洋蔥,辣椒等)+ 糙米飯
晚餐:煮雞脯肉 + 蒸蔬菜(如菠菜,蘆筍,豆腐等)+ 糙米飯
4.週四:
早餐:燕麥粥(加入少量果仁和水果)+ 煮雞蛋 + 低脂牛奶
午餐:瘦牛肉沙拉(如生菜,胡蘿蔔,黃瓜等)+ 糙米飯
晚餐:酸辣湯(用雞肉或魚肉)+ 糙米飯
5.週五:
早餐:全麥麵包(加少量花生醬)+ 水煮蛋 + 蔬菜沙拉(如番茄,黃瓜,生菜等)+ 低脂牛奶
午餐:煮雞脯肉 + 蒸蔬菜(如胡蘿蔔,花菜,豆腐等)+ 糙米飯
晚餐:瘦肉炒蔬菜(如芹菜,青椒,豆角等)+ 糙米飯
6.週六:
早餐:水果沙拉(如草莓,藍莓,香蕉等)+ 煮雞蛋 + 低脂牛奶
午餐:烤雞胸肉 + 烤蔬菜(如絲瓜,南瓜,洋蔥等)+ 糙米飯
晚餐:酸菜魚(用鯽魚或鱅魚)+ 糙米飯 + 蒸蔬菜(如豆角,芹菜,菠菜等)
7.週日:
早餐:燕麥粥(加入少量果仁和水果)+ 煮雞蛋 + 低脂牛奶
午餐:瘦肉炒蔬菜(如芹菜,青椒,豆角等)+ 糙米飯
晚餐:煮雞脯肉 + 蒸蔬菜(如花菜,豆腐,胡蘿蔔等)+ 糙米飯
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