爬行鍛鍊法 適合老年人的健身運動
爬行鍛鍊,是當下非常盛行的一種健身方法。尤其是對於老年人和久坐辦公室白領人群來說非常好。可以減少各部位腰椎部位的負荷,對治療腰椎病有很好的效果。
以前嬰兒在地上爬,父母都是堅決制止的。認為那樣很髒,會接觸到大量細菌,但通過科學家研究表示。年幼時嬰兒爬行,不但會增強體質,而且會很大程度上的鍛鍊四肢的靈活性及協調性,對嬰兒的成長是非常有益的。如今,有關運動方面的學者提出建議說,成年人如果在年幼時如果沒有進行過爬行鍛鍊,在長大後也可以進行這一鍛鍊,是非常有益於健康的。
爬行其實和走路是一樣的,都是增強體質的運動,相比較而言爬行比行走帶來的健身效果好。因為走路屬於直立運動,它主要活動的器官是雙腿。血液更多的分配到下肢,其他人體器官供血相對減少。但是爬行不同,爬行在科學上屬於水平運動,這時由於心臟及其他部位的位置都是降低且相對水平的,全身的血液迴圈就會出現均勻的狀態。
爬行其實不用講究太多的方法,簡單的嬰兒爬就可以,深呼吸完全放鬆身體肌肉,雙腿彎曲雙手雙腳以及膝蓋著地,穩穩的運動速度不用太快,每次堅持二十分鐘即可。
有關學者研究表明,長期的進行爬行鍛鍊可以有效的改善脊椎腰椎的壓力,是長期坐辦公室白領人群及老年人不錯的選擇。爬行可以選擇室內爬行和的室外爬行,相對來說更建議大家室內爬行,室外雖然場地空曠,但是存在著較大的安全隱患,戶外地面的石子或是一些堅硬物都會造成手掌和膝蓋損傷,那樣是得不償失的。
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